关于熬夜，用一句话来形容，那是：熬夜一时爽，一直熬，一直爽。
但爽归爽，但熬多了，真的会出问题！这不，近日就出了这么条新闻——
新闻事件
浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。
她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。
后来法医鉴定了她的死因：熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。
原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。
然而，这样的事并不是个例——
- 2018年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。
去年世界杯，湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”
- 2018年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。
……
每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。
熬夜，会让你的身体慢慢垮掉
如果你只是偶尔熬几晚，顶多变成熊猫眼，白天哈欠打个不停，补补觉又是条好汉。
但是，长期熬夜会造成生物钟紊乱，给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
而且，熬夜还和猝死有关。
熬夜不会直接引起猝死，却是猝死一个很重要的诱因。
长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。
如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
熬夜后出现这些迹象，说明身体到达极限！
熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。
事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！
1眼睑浮肿
长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2黑眼圈
有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。
3视力下降
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力的下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高，让你头疼、恶心。
4皮肤黯淡
不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样就该好好休息了，不要熬夜了。
熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。
5疼痛
突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。
这很可能是心肌梗死的前兆。
6心跳加剧
没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。
7其他
心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。
特别提醒：出现后边3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打120。
必须要熬夜，该咋办？
有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。如果是必须要熬夜，那就尽量把伤害降到最低——
❶ 熬夜前，做些准备
- 晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类；
- 熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮
❷ 熬夜时，聪明地吃
- 说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。此外，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。
❸ 熬夜后，记得补觉
- 适当地补觉，能够提高身体的舒适感，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。
说了这么多大家应该知道该咋做了吧。
熬夜最伤肝，3大穴位补肝
三阴交
三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
艾灸方法：直接灸
按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。
大敦穴
大敦穴是肝经的井穴；中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。
艾灸方法：直接灸
按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。
太冲穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
艾灸方法：直接灸
按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。
熬夜补救大法
01健忘：花生大枣粥
如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎黄、心慌、爱忘事，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效，最宜服用。
做法：花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克洗净煮粥即可。
02易怒：午睡半小时
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。
每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。
此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。
03嗜睡：白鸭冬瓜汤
体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，多属于痰湿型。
白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，具有宁心祛痰、除湿安神的功效。
做法：白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。
04面色苍白：黄连阿胶炖鸡子黄
熬夜后，如果出现面色苍白、心、头晕等症状，很可能是属于血虚型的熬夜症状。
喝黄连阿胶炖鸡子黄汤具有滋阴降火、静心安神的功效，能够通调气血，疏肝解郁。
做法：准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个，先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，趁热加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了。
05胸闷：泡脚
如果熬夜后，常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。
可以在睡前用热水泡脚20~30分钟，水温要先温后热，并不断添加热水。
06胸口疼痛：丹参茶
如果熬夜后有胸口或头部某一固定位置总是感觉刺痛；或胸口憋闷、心慌，舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等，很可能属于瘀血阻滞型。
喝丹参茶具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
做法：准备丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用。
